Welche Früchte eignen sich zum Verzehr im 5. Schwangerschaftsmonat?

Welche Früchte eignen sich zum Verzehr im 5. Schwangerschaftsmonat? Ernährungsratgeber für die Schwangerschaft und Empfehlungen zu beliebten Früchten

Mit der Popularisierung des Konzepts der gesunden Ernährung ist die Ernährung während der Schwangerschaft in den letzten 10 Tagen zu einem heißen Thema auf sozialen Plattformen geworden. Dieser Artikel kombiniert populäre Diskussionen und Ernährungsratschläge im Internet, um wissenschaftliche Leitlinien für den Obstverzehr für werdende Mütter im zweiten Trimester (5 Monate) zusammenzustellen.

1. Die Bedeutung des Obstverzehrs im zweiten Trimester

Im 5. Schwangerschaftsmonat beginnt für den Fötus eine Phase der schnellen fetalen Entwicklung und es ist notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme um 300 kcal zu erhöhen. Früchte liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die helfen:

• Anämie in der Schwangerschaft vorbeugen (Vitamin C fördert die Eisenaufnahme)

• Verstopfung lindern (Wirkung von Ballaststoffen)

• Förderung der Entwicklung des fötalen Nervensystems (Nährstoffe wie Folsäure)

2. Empfehlung der TOP3 der beliebtesten Früchte der Saison

1.Kiwi: Kürzlich wurde das Thema „Obst während der Schwangerschaft“ auf Douyin 230 Millionen Mal aufgerufen. Die neuseeländische Zespri-Kiwi ist aufgrund ihres süß-sauren Geschmacks ein Hit und ihr Vitamin-C-Gehalt ist dreimal so hoch wie der von Orangen.

2.Blaubeere: Die Notizen von Xiaohongshu sind in den letzten 7 Tagen um 42 % gestiegen. Experten gehen davon aus, dass die Antioxidantien Dehnungsstreifen wirksam vorbeugen können.

3.Kokoswasser: Weibo-Hot-Suche #schwangere Frauen trinken Kokoswasser # wurde mehr als 100 Millionen Mal gelesen. Natürliche Elektrolyte eignen sich zur Flüssigkeitszufuhr im Sommer, Sie müssen jedoch auf die Zuckerkontrolle achten.

3. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern

1.Zeitkontrolle: Es wird empfohlen, Obst zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Nährstoffaufnahme der Hauptmahlzeit nicht zu beeinträchtigen.

2.Diversitätsprinzip: Verzehren Sie jede Woche mindestens 5 Früchte in verschiedenen Farben

3.besondere Situation: Patienten mit Schwangerschaftsdiabetes sollten Früchten mit niedrigem GI Vorrang geben (wie Kirschen, Birnen)

4. Von Internetnutzern getestete empfohlene Kombinationen

Organisiert basierend auf Zhihus beliebten Fragen und Antworten:

•Anti-Verstopfung-Paket: Drachenfrucht + Joghurt (82.000 Likes)

•Eisenergänzungskombination: Orange + Chelizi (140 Millionen Weibo-Themenaufrufe)

•Lindern Sie die morgendliche Übelkeit: Gefrorene Weintrauben + Minzblätter (Xiaohongshu-Sammlung: 37.000)

Hinweis: Der statistische Zeitraum der Daten in diesem Artikel reicht vom 1. bis 10. Juni 2023 und kombiniert den Beliebtheitsindex von Douyin, Weibo, Xiaohongshu und anderen Plattformen. Bitte befolgen Sie den Rat Ihres Arztes für spezifische Ernährungspläne.