Was kann man essen, um nicht wütend zu werden, wenn man lange aufbleibt? Top 10 Empfehlungen für gesunde Ernährung
Langes Aufbleiben ist für moderne Menschen zu einem unvermeidlichen Lebensstil geworden, aber langes Aufbleiben kann leicht zu Problemen wie Gereiztheit und Müdigkeit führen. Wie wählt man Lebensmittel aus, die beim langen Aufbleiben keine Reizungen hervorrufen? Dieser Artikel fasst die aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage zusammen und stellt für Sie einen wissenschaftlichen Ernährungsratgeber zusammen.
1. Warum wird man leicht wütend, wenn man lange aufbleibt?
Langes Aufbleiben stört die biologische Uhr des Körpers, führt zu endokrinen Störungen und verringert die Entgiftungsfunktion der Leber, was zu Symptomen wie Mundtrockenheit, geschwollenem und schmerzendem Zahnfleisch führt. Die richtige Ernährung kann diese Beschwerden lindern.
2. Die 10 empfohlenen Lebensmittel, um Ärger zu vermeiden und lange wach zu bleiben
| Lebensmittelname | Wirksamkeit | Beste Zeit zum Essen |
|---|---|---|
| Joghurt | Regulieren Sie die Darmflora und lindern Sie Verstopfung nach langem Aufbleiben | 1-3 Uhr morgens |
| Banane | Ergänzen Sie Kalium und lindern Sie Müdigkeit | vor 23 Uhr |
| Haferflocken | Lebensmittel mit niedrigem GI zur Stabilisierung des Blutzuckers | Spätabends von 14 bis 16 Uhr |
| rote Datteln | Füllen Sie die Durchblutung auf, nähren Sie die Haut und verbessern Sie den Teint | 10-12 Uhr |
| grüner Tee | Antioxidativ, erfrischend und erfrischend | Frühes Stadium des langen Aufbleibens |
| Apfel | Ergänzen Sie Vitamine und fördern Sie die Verdauung | jederzeit |
| Walnuss | Gehirnstärkungsmittel, verbessert das Gedächtnis | Frühe Morgenstunden |
| Honigwasser | Beruhigt den Darm und lindert Mundtrockenheit | nachdem ich lange aufgeblieben bin |
| Yam | Stärken Sie Milz und Magen und stärken Sie die Immunität | Zeit zum Abendessen |
| Mungobohnensuppe | Hitze ableiten und entgiften, innere Hitze vorbeugen | Vor und nach dem langen Aufbleiben |
3. Langes Aufbleiben und Essen sind tabu
1.Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Wie Kuchen, Schokolade usw., die zu Blutzuckerschwankungen und erhöhter Müdigkeit führen können.
2.Vermeiden Sie scharfes Essen: Chili, Barbecue usw. können leicht zu Reizungen führen
3.trinke weniger Kaffee: Zu viel Koffein kann die spätere Schlafqualität beeinträchtigen
4.Kontrollieren Sie die Salzaufnahme: Salzreiche Lebensmittel können Ödeme verursachen und den Blutdruck erhöhen
4. Abhilfemaßnahmen nach langem Aufbleiben
| Zeitraum | Empfohlenes Essen | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| Innerhalb von 2 Stunden nach langem Aufbleiben | Warmes Honigwasser, Hirsebrei | Vermeiden Sie es, sofort einzuschlafen |
| Frühstück am nächsten Tag | Vollkornbrot, Eier, Milch | Ergänzen Sie hochwertiges Protein |
| Mittagessen am nächsten Tag | Gedämpfter Fisch, grünes Blattgemüse | Weniger Öl und weniger Salz |
5. Fachkundige Beratung
1. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: Wenn Sie lange aufbleiben, geben Sie alle 2 Stunden 200 ml warmes Wasser hinzu, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
2. Experten der Traditionellen Chinesischen Medizin erinnern: Sie können Tremella-Pilz, Lotussamen und andere Lebensmittel essen, die Yin nähren und Feuer angemessen reduzieren.
3. Schlafmediziner betonen: Auch wenn man lange aufbleibt, muss man für einen Grundschlaf von 6 Stunden am Tag sorgen.
Wenn langes Aufbleiben unvermeidbar ist, kann die Wahl der richtigen Ernährung die Belastung des Körpers effektiv reduzieren. Beachten Sie diese Ernährungstipps, um Ihre späten Nächte gesünder zu gestalten!
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